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老人秋季养肺,笑是最佳药物

发布时间:20-06-28

“夏养÷肝,秋养肺”,尤其对老人╨来说,秋季养肺正◙当Щ其时。卍传◢统中医―学认为,秋天天气干燥,肺部易受到伤害,绿色植物也会慢慢凋零,肺部易出现供氧不足。此时提高锻炼,可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。 老人如果能在秋季坚持做肺部保健操,再咬合养生调理,а到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。老人л秋季养肺有四点需要注意。一是保持良◈好的生活习惯,早睡早起,早晚可进行半小时左右的呼吸锻Я炼———吐故纳新,可有效有起色肺部功能。有两种〒简单有效的呼吸法,一是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量恢宏胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,★尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。▄二∏是缩唇呼吸法:▷快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些Ы,让肺部气体包退更充分,支气管Ψ炎病人可常做。上述呼╝吸法最好每◇天早晚各练一‖|组,每组次数可颁行。 〆其次,注意饮食,适当按摩。少╯╰吃辛辣的食物,适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等;多饮∈水,但≯宜少量多次,忌食寒凉食物。按摩可选择叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临☆睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大Θ腿上,头正目闭,全身松劲,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有๑健肺养肺之功效。ω再者,应注意防寒保暖,提高锻炼。每天∞可慢跑2—3公里,也可在每|日晚︼︽︾餐1—∵2小时后,先慢走10☼—15分钟,站定后⊕全身松劲,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,∏双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米۞۞左⊙右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气松劲。练习半小时,对健肺很△有帮助。一些耐寒锻炼对有起色肺部功能也有明显作♂用,如用冷水洗脸、鼻,体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴∧。此外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬┗泳╱╲等。最后,老人养肺应保持乐观、平和的心态。因为健╞康的情绪可增强身体抵抗力,是最好的防病“药物”。在众多的养肺方☎法中,“欢笑”∮可能是最“便宜”且有效的一种。尤З其对呼吸系统Ⅰ来说,捧腹大欢笑能使肺恢宏,人在欢笑中还会不自觉地◎进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,有起色肺部功能(实习编辑:陆少君▌)

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